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　　壹、多次遮瑕成悲居

食物是人體必需營養的最佳來源，只有建立科學的飲食結構，才能保障飲食的科學、合理。一般來說，中國人的飲食來源比較豐富。但是由於地域的差異，中國人的飲食結構並不理想。 大家對nu skin app的反應非常熱烈，我們提高了伺服器的要求，亦調整為一個新的香港專用下載道通，讓各事業經營夥伴都可以快捷地下載。
    飲食習慣中的“口味”與“嗜好”等問題決定了其飲食結構的不合理性與盲目性。只有真正了解食物的營養特點，並掌握補充營養的一定技巧，才能獲得食物補益的理想效果。
　　食物多樣化，穀類為主
　　各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素，每日飲食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。穀類食物是我國傳統飲食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應以穀類為主，並需注意粗細糧搭配。
　　多吃蔬菜、水果和薯類
　　蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。豐富的蔬菜、水果和薯類的飲食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要作用。
　　常吃奶類、豆類及其制品
　　奶類除了含豐富的優質蛋白質和維生素以外，含鈣量較高，利用率也高。我國居民飲食中鈣含量普遍偏低，我國嬰幼兒佝僂病患者也較多，這和飲食中鈣含量不足有一定關系。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素，加工成豆制品後更易消化。因此，應提倡常吃豆類及豆制品。 NU SKIN ageLOC 事業機會能讓你檢視目前所從事的工作或經營的事業是否具有競爭力，在面對變動的年代，可以清楚掌握方向、迅速應變，不會淹沒在潮流洪水中。
　　經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
　　少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並且是導致某些慢性病的危險因素，應當少吃。
　　清淡少鹽的飲食
　　飲食不應太油膩、太鹹或食用過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽攝入量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應少吃醬油、鹹菜、味精等高鈉食品以及含鈉的加工食品等，因為吃鹽過多會增加患高血壓病的危險。
　　進食量與體力活動要平衡
　　進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食量過大而活動量不足會導致肥胖，反之則會造成消瘦。體重過高易得慢性疾病，體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現。應保持進食量與能量消耗之間的平衡，體力活動較少的人應適度運動，使體重維持在適宜的范圍內。 Nuskin如新spa機一向廣受歡迎，不少名人明星都是這款修身美顏spa機的用家。先全臉清潔好，再塗上淨膚精華，配上淨膚修護的導頭，很舒服。   

一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
　　午間健身正流行
　　中午健身的人越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。
　　過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什麼上什麼，後來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
　　量力而行制訂健身方案
　　有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
　　不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，並要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
　　如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。
　　健身之後如何進餐?
　　在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。
　　到底該怎麼吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身後吃什麼馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進健康。所以，健身後進食，也應講究平衡，注意各種營養素的搭配。
　　考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養師認為，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養搭配不全面。
　　長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，
　　作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅幹，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。
　　如果吃方便面，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，並在健身結束後半小時進食。