一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
午間健身正流行
中午健身的人越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。
過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什麼上什麼，後來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
量力而行制訂健身方案
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，並要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。
健身之後如何進餐?
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。
到底該怎麼吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身後吃什麼馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進健康。所以，健身後進食，也應講究平衡，注意各種營養素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養師認為，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養搭配不全面。
長期飲食不合理，會造成營養不良。因此，營養師建議，對習慣於午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，
作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅幹，有條件的加個煮雞蛋，營養會更全面。
如果吃方便面，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，並在健身結束後半小時進食。
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